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Schlaflose Menschen werden besser!


Jeder weiß, dass Schlaf und Bewegung zusammenwirken, aber wie? Nachfolgend einige Erklärungen der Experten, warum Schlafentzug und gesundes Gewicht verhindert werden können.

1. Weniger schlafen, weniger aufwachen

die American Journal of Clinical Nutrition In einer in einer Zeitschrift veröffentlichten Studie baten Männer eine Gruppe, zwölf Stunden pro Nacht zu schlafen. In der folgenden Nacht gingen sie nicht ins Bett und aßen am nächsten Morgen ein Frühstück. Die Forscher maßen dann den Energieverbrauch der Teilnehmer, die Menge der Kalorien, die sie durch bloßes Rätseln verbraucht hatten. Wenn Männer nicht schliefen, war ihr Gesamtenergieverbrauch um 5 Prozent niedriger als im Schlaf. Und ihr Energieverbrauch nach dem Einschlafen war nach weniger Schlaf um 20 Prozent niedriger!

Schlaflosigkeit lässt nach

2. Weniger schlafen, mehr essen

die Amerikanische Herzgesellschaft Laut einer Studie, die im Juli 2011 vorgestellt wurde, nahmen Frauen, die nur 4 Unzen pro Tag schliefen, 329 Kalorien mehr zu sich als wenn sie 9 Unzen schliefen. Eine andere im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie berichtete über ein Experiment, bei dem 11 Freiwillige zweimal 14 Tage in einer Schlafklinik verbrachten. Erstens schliefen sie 5,5 Unzen in der Nacht und in der zweiten Stufe 8,5 Unzen. Wenn die Probanden weniger schliefen, schnarchten sie nachts mehr und wählten mehr kohlenhydratreiche Lebensmittel.

3. Weniger Schlaf, mehr Gewicht

Dies ist vielleicht die größte Entdeckung im Bereich Schlaf und Gewichtsverlust. Schlafmangel beeinflusst den Hormonspiegel auf eine Weise, die die beste Ernährung untergraben kann. Schlafentzug erhöht den Spiegel des für Ihre Gesundheit verantwortlichen Ghrelinhormons. Schlafmangel senkt auch den Leptinspiegel, ein Zeichen der Gesundheit. Während der Nacht steigt der Leptinspiegel und während des Schlafs signalisiert es dem Körper, dass er nicht essen muss. In der Sonne sinkt der Spiegel jedoch, wenn wir Energie für die Ernährung benötigen.
Nach ein wenig Schlaf ist das Gleichgewicht gestört: Niedrigere Leptinwerte bedeuten, dass wir nach dem Essen hungrig bleiben, und Grelin verschlimmert das Problem weiterhin, indem er unseren Schlaf stimuliert, was zu unruhigem Schlaf führt. Essen ohne Eifersucht.

4. Weniger Schlaf, mehr Genie übrig

Schlafentzug wirkt sich auch auf die Art der Massenbesetzung aus. Forscher der University of Chicago haben 10 ausgewogene, gesunde Körper gefangen und sie dann in zwei 14-tägigen Schlafzyklen beobachtet: die erste in 7,5 Stunden und die zweite im vierten Quartal. Die Teilnehmer wogen in jeder Etappe 3 Kilogramm, aber wenn sie mehr schliefen, verloren sie 1,5 kg Fett, während in der Schlafentzugsphase nur 0,7 kg Fett anfielen. Diejenigen, die mehr schliefen, berichteten von kleineren Muscheln, was darauf zurückzuführen ist, dass der Ghrelinspiegel bei genügend Schlaf unverändert blieb. Da Grelin auch die Fettretention fördert, erklärt Schlafentzug auch, warum weniger Schläfer mehr Fett haben. Das nicht-diätetische Hormon reduziert die Anzahl der verbrannten Kalorien und erhöht die Glukoseproduktion.

5. Weniger Schlaf, mehr Zeit zum Schlafengehen

Obwohl die Bar-Forschung dies nicht beweist, glauben einige Experten, dass uns die zwei Stunden, die wir törichterweise verbringen, zwei Stunden mehr Zeit lassen, um den Kühlschrank zu stürmen.In Verbindung stehende Artikel über Schlaflosigkeit:
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