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Hasfaragu Fitnessübungen

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Integrieren Sie Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur in Ihr individuelles Fitnessprogramm zu Hause. Beginnen Sie Ihre reguläre Übung, indem Sie sich aufwärmen und alle Übungen ausführen, bis Sie sich wohl fühlen.

Das Schnitzen des Bauches kann beginnen


Denken Sie auch an gute Atemübungen: Atmen Sie immer durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie das Knie an und legen Sie die Fußsohlen auf einen kleinen Block. Lege deinen Arm neben deinen Strumpf.

Falten Sie Ihren Bauch und heben Sie langsam auch Kopf und Schultern an. Halten Sie Ihren Kopf mit der Wirbelsäule in einer aufrechten Position, und drücken Sie Ihre Brust nicht über Ihre Brust. Runter, atme ein. Wiederholen Sie dies einige Male.

Flach liegen, Fußsohlen auf dem Boden. Lege deine Hand auf deinen Oberschenkel. von

Legen Sie Ihren Bauch hinein, heben Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken an und schieben Sie Ihre Hand über Ihr Knie, sodass der obere Rücken Ihres Rückens weiter ansteigt. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies einige Male.

Sohlen auf dem Boden, im Freien. Legen Sie Ihre Arme seitlich in die Höhe. Falten Sie es ein! Ich folgte diesem:

Berühren Sie mit leicht angehobenem Arm eine Seite der anderen Seite des Oberschenkels mit der anderen Hand. Geh wieder runter und wiederhole die Übung ein paar Mal auf der anderen Seite.

Sitzen eng, Hände auf den Hüften. Sohlen auf dem Boden für Unterstützung, halten Sie Ihre Füße gerade und strecken Sie sie leicht auf den Rücken. Es kann jetzt zugreifen:

Halten Sie Ihren Fuß fest auf dem Boden und lehnen Sie sich auf Ihren Rücken, bis Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten können. Drehen Sie es in dieser Position einige Male mit kleinen Bewegungen auf und ab. Wiederholen Sie nach einer Pause die angenehme Müdigkeit.

Verwenden Sie Ihre Finger, um Ihre Arme hoch zu heben. Dann bieten Sie an:

Weite deine Arme zur Seite und lehne dich mit einer geraden Schusslinie auf den Rücken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang einige Male langsam.



Bemerkungen:

  1. Hugi

    Sicherlich. Alles oben sagte die Wahrheit. Wir können über dieses Thema kommunizieren.

  2. Theyn

    Ich teile Ihre Meinung voll und ganz. Da ist etwas und eine hervorragende Idee, ich stimme Ihnen zu.

  3. Garabed

    Schade, dass ich jetzt nicht ausdrücken kann - es gibt keine Freizeit. Aber ich werde veröffentlicht - ich werde unbedingt schreiben, was ich denke.

  4. Esau

    Auch dass wir ohne Ihre brillante Idee tun würden

  5. Kinris

    Eine Menge Grafikplottung ficken

  6. Everton

    Wunderbar, es ist eine kostbare Sache



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