Senken Sie also Ihr schlechtes und erhöhen Sie Ihr gutes Cholesterin

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Vielen ist bewusst, dass wir in unserem Blut zwischen "schlechtem" und "gutem" Cholesterin unterscheiden können.

Senken Sie also Ihr schlechtes und erhöhen Sie Ihr gutes CholesterinDr. Ilona Stanksik, Kardiologe, Anästhesist, Intensivtherapeut und Buda Cardiocentric Center Dorothy die Elster Ernährungsberater Arrull sprach darüber, wie man diese verbessern kann.

Es besteht keine Notwendigkeit, sich mit Cholesterin zu befassen

Cholesterin selbst ist keine zu begrüßende Substanz, aber in gewissem Umfang sogar notwendig, da es zu den Bestandteilen der Zellen gehört und an der Hormonproduktion und Vitamin-D-Synthese beteiligt ist. Aber warum reden wir schließlich über "schlechtes" (LDL) und "gutes" (HDL) Cholesterin? Wenn das Blut durch Ultrazentrifugation abgetrennt wird, werden zwei Fraktionen erhalten: niedrige Dichte (LDL) und hohe Dichte (HDL)Die Spiegel des sogenannten malignen Cholesterins (LDL) und der kardiovaskulären Erkrankung sind besonders eng miteinander verknüpft. Wenn sich zu viel LDL-Cholesterin im Blut ansammelt und der Körper es nicht abbauen kann, lagert es sich in der Wand der Arterien ab. Diese Plaques verringern wiederum die Elastizität der Blutgefäße und verengen den Durchmesser. Infolgedessen können die Blutgefäße immer weniger eine ausreichende Durchblutung zulassen, wodurch die umliegenden Zellen weniger Sauerstoff erhalten und lebenswichtige Organschäden verursachen können. Im Notfall könnte der Preis sogar weggehen, was zum Tod von Geldern führen würde.

So können Sie Ihr "schlechtes" LDL-Cholesterin senken

Unsere Leber produziert genug Cholesterin, um die Bedürfnisse unseres Körpers zu befriedigen. Was wir also mit Essen und Trinken anfangen, ist meistens übergewichtig. Also in erster Linie Eine Reform unserer Ernährung und unseres Lebensstils kann den Cholesterinspiegel senken. Dorottya Szarka, eine Diätassistentin im Buda Cardiocentric Center, weist auf die Grundregel hin: Denken Sie daran, dass gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren 5 bis 8 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme nicht überschreiten dürfen. In diesem Zusammenhang sind folgende Vorschläge zu berücksichtigen:
- weniger rotes Fleisch, fette Milch, Milchprodukte zu sich nehmen,
- Haut von Geflügelfleisch entfernen,
- den Verzehr vorverpackter, gekochter Fertiggerichte verringern,
- Verringerung der Menge bestimmter tropischer Fette wie Palmen- und Couscousöl;
- unseren Zuckerkonsum reduzieren; Wir haben weniger Kekse, Bars, Napoli, Snacks, Geld und Getränke,
- Shop für Lebensmittelgeschäft ölige Vorspeisen wie Chips, salzige Snacks, üppige Kekse, aromatisierte Kekse
- Begrenzen Sie die Menge an Alkohol und wenn Sie trinken, werden Sie immer noch 1-2 dl guten Rotwein wählen,
- Bitten Sie einen Ernährungsberater um Hilfe bei einem Ernährungsplan. Dies ermöglicht eine wirklich optimierte, maßgeschneiderte Mahlzeit, während ein durchdachtes Design die Wahrscheinlichkeit von "Schwankungen" verringert. Nach den Worten von Dr. Ilona Stancsik, Spezialistin für Buda Cardiac Center, ist es für die Senkung des Cholesterinspiegels auch wichtig, das aktive und passive Rauchen zu verhindern, aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Und wenn es neben einem hohen Cholesterinspiegel noch andere Probleme gibt, wie Diabetes oder Bluthochdruck, ist eine medizinische Behandlung unbedingt erforderlich.

So können Sie Ihr "gutes" oder HDL-Cholesterin erhöhen

Die Tipps des Diätassistenten sind:

• Essen Sie weniger Transfett und Margarine und lagern Sie Saft (vermutlich mit gehärteten Pflanzenölen).
• Verwenden Sie zum Kochen fettreiche Öle (z. B. Olivenöl, Rapsöl, Maisöl, Sonnenblumenöl), die mit Vitaminen (z. B. Vitamin D, A) angereichert sind.
• Wir produzieren mehr rohes Gemüse und Obst, Vollkornprodukte in unserer Ernährung.
• Lernen wir die Avocado kennen; verwendet für Cremes, Salate.
• Sie müssen nicht jeden Tag Fleisch essen, es kann sein, dass Sie Ölsaaten, Getreide oder Bohnen, Linsen aus Linsen, Seefisch, mageres Fleisch oder Tofu essen.
• Anstelle von Reis und Kartoffelbeilage das Menü mit Krautsalat, Buchweizen und Quinoa einfärben.
• Wir wählen immer fettarme, fettarme Milchprodukte.
• Bewegung und Sport sollten Teil unseres täglichen Lebens sein.

Möglicherweise benötigen Sie auch medizinische Hilfe

- Die Senkung des Cholesterinspiegels kann für jeden viel bewirken, indem sie seinen Lebensstil ändert. Sport stärkt beispielsweise den Herzmuskel, hilft beim Abnehmen, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Es ist genauso effektiv beim Abnehmen, wie Sie einen Cholesterinabfall von nur 3 kg sehen können - betont Doktor Stanislaus. Zum Beispiel, wenn der Cholesterinspiegel extrem hoch ist oder wenn der Zustand so weit fortgeschritten ist, dass andere Elemente des metabolischen Syndroms das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Hierüber zu entscheiden und sich für die richtige Behandlung zu entscheiden, ist definitiv eine Fachaufgabe.Verwandte Artikel über Cholesterin:

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