Nützliche Tipps für Vegetarier schwangere Frauen

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Der vegetarische Lebensstil verbreitet sich auf der ganzen Welt. Es gibt viele Urnen neben ihm, vielleicht die gleiche Zahl gegen ihn. Es gibt viele Ärzte, die Sie warnen, besonders wenn Sie schwanger sind oder kleine Kinder haben.

Die Wirkung einer fleischfreien Ernährung wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Im Allgemeinen verbessert es die Funktion des Immunsystems und verringert das Risiko von Tumoren und anderen Krankheiten, die mit unserer Zivilisation, unserem Lebensstil, wie zum Beispiel Fettleibigkeit, verbunden sind. vegetarische Ernährung Es ist reich an Mineralien und Vitaminen und hat einen hohen Fasergehalt, der Verstopfung vorbeugt. Pflanzenproteine sind leichter und schneller zu verdauen als weißes Fleisch, produzieren weniger schädliche Nebenprodukte und belasten so unseren Körper insgesamt weniger. Der Verzehr von Vollwertgetreide, -gemüse und -früchten reguliert den Blutzucker, den Fettstoffwechsel und den Blutdruck und ist daher besonders wirksam für Kleinkinder.

Die beliebtesten Bücher

Viele Formen des vegetarischen Ausdrucks können eine Vielzahl von Diäten abdecken. Diejenigen, die zusätzlich zur vegetarischen Ernährung Milch, Milchprodukte und Eier konsumieren, Lacto-Ovo-Vegetarier. Wenn Sie keine Eier essen, nur Pflanzen und Milchprodukte, dann Lacto-vegetбriбnus. Ausschließlich Flora lebt von a vegбnok.

Was sind die Gefahren des Essens ohne eine Mahlzeit?

Fehйrjehiбny: Ein Teil des Proteins (essentielle Aminosäuren) im Protein kann nicht vom menschlichen Körper bereitgestellt werden. Wenn Sie Ihr Essen vermissen, können Sie ein weißes Defizit entwickeln. Tierweiße werden voll geschätzt, das heißt, wir haben alles, was wir brauchen. Die Pflanzen enthielten mit Ausnahme ihres Sojas nicht alle Weißweine. Wenn dies nicht regelmäßig ist, können Sie eine vollständige Ergänzung der weißen mit einer vollständigen weißen Diät erhalten. Dies bedeutet, Getreide, Hülsenfrüchte, Gräser und Ölsaaten im richtigen Verhältnis zu konsumieren - so erhalten Sie alle Aminosäuren. (Siehe unseren Tagesablauf!)

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Vashiбny: Die Aufnahme von Eisen aus der Tierernährung ist effektiver. Darüber hinaus beeinträchtigen Phytate, Oxalsäuren und Fasern, die in pflanzlichen Rohstoffen reichlich vorhanden sind, die Eisenaufnahme. Ausnahmsweise empfehlen wir Vegetariern, eisenreiche Pflanzen (Mangos, Diuts, Haferflocken, Trockenfrüchte) zu konsumieren. Sie wissen, dass Vitamin C die Eisenaufnahme fast verdoppelt.Kalciumhiбny: Einige pflanzliche Substanzen reduzieren die Kalziumaufnahme. Aus diesem Grund sollten Menschen, die nur von ihrer Ernährung leben, kalziumreiche Zutaten verwenden. Dazu gehören dunkelgrünes Gemüse (Sukkulenten, Nüsse, Petersilie), Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Ölsaaten (insbesondere Sesamsamen) und getrocknete Früchte.Vitamin B12-Mangel (Cobalamin-Mangel): Es ist zweifelhaft, ob der Körper genug Vitamin B12 erhält, wenn es nur in Pflanzen konsumiert wird, da diese Substanz nur in tierischen Nahrungsmitteln enthalten ist. Sein Fehlen führt zu einer verkrüppelten Anämie und einer irreversiblen Schädigung des Nervensystems. Dies ist eine Gefahr für die Mutter, den Fötus, die stillende Mutter und das Baby, das den Veganer isst! Leider ist in den letzten Jahren kein einziger Säugling oder Kleinkind in ein Krankenhaus eingeliefert worden, und es gab einige, denen nicht geholfen werden konnte. Cobalamin ist von Natur aus nicht aus reinem Pflanzenmaterial konsumierbar, obwohl einige Quellen behaupten, dass die Algen, Spirulina-Algen, eine bestimmte Menge enthalten. Die beste Lösung ist die Verwendung von Vitamin B12 Apotheke Heilmittel. Es stellt sich die Frage, warum vegane Gruppen nicht an Cobalaminmangel leiden. Die Antwort ist vielleicht überraschend: Sie achten weniger auf Hygiene und beziehen dieses wichtige Vitamin aus Lebensmitteln, die mit verschiedenen Mikroorganismen kontaminiert sind.

Vollständige Wertetabelle

Frühstück: Vollkornmüsli mit Erdnussbutter, Sauermilch (das Müsli kochen, damit es besser verdaut werden kann)
Tizzo: Eine Frucht Ihrer Wahl.Ebйd: grüne Bohnen gekocht mit Sonnenblumenmilch, ein und zwei Scheiben Vollkornmehl. Auf Wunsch können Sie Müsli kochen.Mittagessen: Pflanzenmilch, Fruchtsaft, Obst Ihrer Wahl.Abendessen: Saures und Vollkornmehl gemischt mit schuppiger Sonnenblume, Cashewmilch oder Kolostrum. (Sie finden die Zutaten in Bioläden, Bioläden oder auf Bio-Märkten.)

Kleines Baby auf einer Ranch

Wir müssen besonders darauf achten, dass unsere Organisation unter nichts leidet. Verwendung verschiedenster Rohstoffe Lacto-Ovo vegetarische Ernährung im falle von nichts besteht keine gefahr für die gesundheit der werdenden mutter, wenn die milchprodukte und die eier im richtigen verhältnis in der form erscheinen. Das Essen von Babynahrung für das Baby erfordert mehr Aufmerksamkeit: Um Eiweißmangel zu vermeiden, werden mehr Hülsenfrüchte verbraucht, und ihre Puffwirkung kann beim Füttern des Babys unangenehm sein. Besonderes Augenmerk sollte auf Eisen und Vitamin B12 gelegt werden, daher ist ein Blutbildtest erforderlich. Wenn die gemessenen Werte von einer Person analysiert werden, die mit der Funktionsweise des vegetarischen Organismus vertraut ist, sind einige der Vitamine und Mineralien in der Grundnahrung von Vegetariern niedriger als das Fleisch. Dies liegt daran, dass der Abbau des tierischen Proteins selbst einen Teil unserer Vitamin- und Mineralstoffvorräte verbraucht.

Baby-Trend ist neu

Nach internationalen Ernährungsstudien können Säuglinge und Kleinkinder auf vegetarischen Mahlzeiten gesund aufwachsen. Natürlich nur, wenn Sie die oben genannten Fallstricke vermeiden. Da das Verdauungssystem von Kindern noch nicht ausgereift ist, die Kapazität ihrer Mägen kleiner und leicht verdaulich ist, benötigen wir nahrhaftere Lebensmittel, und dies ist bei einer vegetarischen Ernährung nicht immer einfach. Ich trug Öl Gebrauch davon Gerichte mit gemahlenem Getreide Und das ist es auch avokбdу bevezetйse. Während Muttermilch einen bedeutenden Platz in der Ernährung des Babys einnimmt (und die Mutter nicht an Vitaminmangel leidet), ist es sicher, dass genügend Protein, Eisen und Vitamin verfügbar sind. Nachfüllen mit einer speziellen Formel, wenn das Baby nicht stillt. Hülsenfrüchte müssen früher als Endkinder eingeführt werden, da sie Vegetariern in Pflanzen eine ausreichende Proteinaufnahme bieten. die nicht verknöcherte Ölsaaten (Sonnenblume, Sesam, Kürbis und Flachs) spielen auch eine große Rolle in der Ernährung gefährdeter Babys - natürlich gepresst, gehackt.

Wem es wert war

Juhászné Matus Johanna Zwölfjährige Vegetarierin. Sein Großvater, Gergh (über), ist überfürsorglich in Bezug auf Herden und der kleine Bkos (6 Monate alt) fängt jetzt an, Muttermilch zu schmecken. Gergh bekommt manchmal saure Milchprodukte und Eier und nimmt regelmäßig Multivitaminpräparate. Ich selbst habe in meinen Fällen neunundneunzig Prozent der pflanzlichen Inhaltsstoffe verwendet, nicht einmal während meiner Schwangerschaft. Ich habe einen routinemäßigen Eisensprung, aber es ist "gut" für uns alle. Ein intelligentes Baby wird mit einem Grünkohl geboren, ist vollkommen gesund und entwickelt sich gut. Gergh fragt uns manchmal, warum wir nicht wie die Großmütter Fleisch oder Milch essen. Dann sage ich: "Schwäche unsere" Soldaten ", die über uns wachen. Ich habe mich in sein Immunsystem verliebt und es hat mir wirklich Spaß gemacht, mit einer Armee verglichen zu werden. Mit diesem Kommentar war er vorerst überfordert. Wir wissen immer noch nicht, was es für jedes Kind im Eierstock kostet, so etwas zu essen.

Fruchtfreie Diät

Wenn Sie kein Fleisch essen möchten, sollten Sie vor allem die richtige Diät kaufen. Schwangerschaft und Stillzeit es ist nicht zu leugnen, die anderen Tierweiß, Milchprodukte, Eier. Es lohnt sich auch, einmal pro Woche Fisch zu essen. Weiß steht normalerweise zu viel auf dem Tisch. Qualität ist wichtiger als Quantität. Brauner Reis ist leicht verdaulich und das Weiß darin zieht gut ein. Mit Linsen, Pfeffer, Bohnen, Ölsaaten und Sojaprodukten waschen. Alle enthalten auch Zink, das für die Entwicklung des Fötus gleichermaßen wichtig ist: Für eine ordnungsgemäße Eisenaufnahme kann eine Portion Fleisch mit mehr Portionen Grün verbrannt werden. Insbesondere Grünkohl, Spinat, Soja, Kichererbsen, Sesam, getrocknete Aprikosen, Feigen und Vollkornprodukte enthalten viel Eisen. Essen Sie sie mit einem vitaminreichen Getränk (Orange, Zitronenlimonade) und denken Sie auch, dass Kaffee, Tee und Milch die Eisenaufnahme hemmen. sei es. Ganzes Weiß (Ölsaaten, Diuts, Haselnüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte) regelmäßig auf den Tisch legen. Täglich wird rohes Gemüse und Obst benötigt. Kochen Sie die Steaks für kurze Zeit sorgfältig, um den Verlust der enthaltenen Nährstoffe zu vermeiden. Kaufen Sie frisches Gemüse und verbrauchen Sie es schnell, da es während der Lagerung einen großen Teil seines Vitamingehalts verliert. Beruhigen Sie Ihren Durst mit Kräutertee, Fruchtsaft und Sodawasser. Anstelle von drei Releases installieren wir fünf oder sechs kleinere.Sie könnten auch interessiert sein an:

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